3.1目標：
強度:中等量; 運動頻次:3～5 次/ 周; 持續時間:持續30分鐘/ 次左右。
3.2方法：
(資料圖片僅供參考)
3.2.1運動量計量方法：
1. 計步器
2. 能量消耗檢測儀
3. 耗能標準交換份——千步活動量：指60公斤體重者中速步行，即在10分鐘內走1千步，所消耗的熱能大約為32千卡。可以按等價耗能換算為以下活動項目之一：
a) 洗盤子15分鐘;
b) 手洗衣服9分鐘;
c) 拖地板8分鐘;
d) 做瑜伽7分鐘;
e) 打乒乓球7分鐘;
f) 騎自行車7分鐘;
g) 打羽毛球6分鐘;
h) 跳繩3分鐘;
i) 慢跑3分鐘。
[S5]
3.2.2運動強度評價方法
運動強度是以功能的百分數來表示的。可根據心率和自覺疲勞程度(RPE)來確定。日常運動中，以心率、自覺疲勞程度來判斷運動強度的大小簡便易行。
表1 運動強度判別
| 運動強度 |
相當最大心率*% |
自覺疲勞程度（RPE） |
| 低強度 |
40-60 |
較輕 |
| 中強度 |
61-70 |
有點累、稍累 |
| 高強度 |
71-85 |
累 |
| 極高強度 |
＞85 |
很累 |
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