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平板支撐是越久越好嗎?

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異,剛開始鍛煉的人,可以一次做兩組,每組持續15秒鐘就可以了。在適應了這個鍛煉強度之后,就可以一次做三組,每組持續30秒。

如果平板支撐能做三到四組,每次能持續1-2分鐘,那么訓練肌肉的目的已經達到。 在做平板支撐的時候,最好兩三天練一天就行,因為肌肉訓練需要時間修復,不宜天天高強度鍛煉。

平板支撐主要鍛煉哪些方面?

一、鍛煉平衡力

很多人因為缺乏運動和力量鍛煉，所以腿部肌肉會出現無力感，平板支撐可以有效的鍛煉到腿部肌肉，增加下肢力量，增強人體的平衡感。

二、減肥塑形

平板支撐可以加快身體的新陳代謝，幫助我們消耗大量的體能，燃燒體內多余的脂肪。在做平板支撐的時候，腹部承受了很大的力量，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。長期堅持平板支撐，可以練出馬甲線，讓身材曲線變得更好。除此之外，平板支撐可以有效幫助我們緩解肩頸酸痛，鍛煉脊柱恢復直線，還可以塑造完美的臀形。

三、緩解精神壓力

平板支撐相對來說是一個比較枯燥的運動項目，身體幾乎是全程處于同一種姿態，但對于工作忙碌了一天的打工人來說，是一種很好的放松方式。專注于平板支撐的動作，可以讓我們摒棄內心的雜念，緩解精神壓力。

四、鍛煉人的意志力

平板支撐無法借助外部力量的支撐，想要堅持下去需要靠自己的信念和意志力，長期堅持下去可以很好的培養我們的耐力和毅力。