立定跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)
1、預(yù)擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
3、落地緩沖:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
立定跳遠為什么跳不遠?
立定跳遠的時候跳不遠的原因主要有以下幾點
1、可能是動作不規(guī)范，落地動作要輕，如果在室內(nèi)練習(xí)時發(fā)出很重的落地聲，說明動作不規(guī)范
2、亞洲人本身不具備超強的爆發(fā)力，另外學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大，缺乏運動時間，所以導(dǎo)致很多人的運動能力較差，因此平時要加強體育鍛煉
3也可能是身體彈跳性差，需要練習(xí)彈跳性
4、力量不足也會導(dǎo)致跳不遠，立定跳遠對下肢肌群的爆發(fā)力要求很高，對踝關(guān)節(jié)力量要求也很高，如果踝關(guān)節(jié)距屈用力不足，那么很難跳遠，
5、立定跳遠需要協(xié)調(diào)上肢的擺動來做出動作，協(xié)調(diào)能力不足會損失動力，導(dǎo)致跳不遠。
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